Como montar um prato saudável?
Um prato saudável deve ser composto por alimentos de todos os grupos e deve ser colorido, garantia de que variados nutrientes estão sendo ingeridos.
Vegetais: correspondem a 50% do prato. Tente variar sua escolha entre folhas, cozidos, refogados e assados.
Carboidratos: correspondem a 25% do prato. São exemplos de carboidratos: arroz, massas, pão, batata, mandioca. Na hora da escolha, prefira as versões integrais, importantes fontes de fibras.
Proteínas: correspondem aos 25% restantes do prato. Para isto, opte por um pedaço médio de carne (frango, peixe, gado, suína) de preferência magra e uma proteína de origem vegetal como feijão, lentilha, soja e seus derivados, grão-de-bico, ervilha e grãos em geral.
Para a sobremesa, opte por uma fruta, ricas em minerais, vitaminas e fibras.
Evite ingerir líquidos durante as refeições, garantindo assim que ocorra uma digestão completa e que os nutrientes ingeridos sejam absorvidos.No caso de não conseguir evitar, prefira água sem gás em uma quantidade não superior a 200ml (um copo).
veja que prato lindo .quato mais colorido melhoe,fazendo assim vc vai sentir uma grande diferença na sua vida,e na balança tambem......kkkk
Sempre comendo todos os tipos de alimento,eles fazem parte de nossa vida,dietas radicais prejudica a saude,aprenda comer na hora certa e quantidades poucas,quando senti vontade de comer doce,tenha sempre uma fruta pra diminuir a sua anciedade ,capricha em um prato repleto com legumes e verduras coloridas,assim fica bem prazeroso seu alimento,carnes(proteina) e grãos (carboidratos) fazem parte da nossa vida ,então não exclua eles e sim aprenda a comer quantidades corretas....
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